雀巢健康兒童【HEHE力14天養成計畫】健康吃快樂動~還有高額獎學金！

2019.08.23

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「雀巢健康兒童HEHE力14天養成計畫」暑假作業比賽活動開始了！
只要完成計劃表就可參加抽獎.有機會獲得高額獎學金

這項計畫是為了鼓勵兒童養成均衡飲食及規律運動好習慣的活動
以「健康吃快樂動」做為宣導.包含了「十大HEHE指標」（Healthy Eating Happy Exercise）
只要在暑假期間有計劃的落實這些指標
就能提升HEHE力～變得更健康哦！

因為小西瓜學校也有類似的作業.所以我一開始覺得應該不會太難
不過實際執行後才發現.原來要養成「健康吃快樂動」的好習慣.真是要有所堅持與付出！
遇到外出或是不想早起準備早餐.又或者冰箱沒有準備蔬果、牛奶等食材
這一天就很容易有一些項目無法達成
但堅持幾天之後.我發現家人在飲食和生活都有良好的改變.也漸漸會習慣哦！

我跟孩子一起研究乳品包含什麼?一日三餐該如何搭配才能吃到5蔬果?
甚至就連下午茶都要規劃進去才能真的吃到2份乳製品和5蔬果
所以其實在執行計劃時.我們每天除了吃的很營養.也都吃超飽的啦！
期間我也將日常活動和早餐拍下來
最後對於自己的堅持結果還挺滿意～也來分享給大家

／健康吃快樂動活動體驗合作／

🔔活動方式

上「雀巢健康吃快樂動」網址就能下戴活動簡章與暑假作業計劃表

用14天培養「健康吃快樂動」好習慣
讓我們一起過個更健康的暑假
養成好習慣，還有高額獎學金！

✓活動截止日》 2019/9/30

✓參與的對象》全台小學一～六年級學生

✓下載「雀巢健康兒童HEHE力14天養成計畫」暑假作業比賽電子檔（共5面）
以A4紙印出裝訂（裝訂方向不拘／可黑白影印）

✓進行記錄完成14天好習慣並填寫戰前後的HEHE力
*雀巢健康兒童HEHE力測驗網站檢測》點這裡 *

✓將整份暑假作業寄到活動單位參加抽獎即可

✓活動獎項》
董氏基金會與雀巢健康兒童全球計畫主辦單位提供獎狀和優渥獎學金
鼓勵學童能夠從日常生活中落實十大HEHE指標
在提升HEHE力的同時也能變得更健康～也太大心
大家是不是也想來挑戰看看了呢！

獎項	名額	1-3年級組	4-6年級組
冠軍	各乙名	獎狀乙張+獎學金30,000元	獎狀乙張+獎學金30,000元
亞軍	各乙名	獎狀乙張+獎學金10,000元	獎狀乙張+獎學金10,000元
季軍	各乙名	獎狀乙張+獎學金5,000元	獎狀乙張+獎學金5,000元
進步獎	各五名	獎狀乙張+獎學金1,000元	獎狀乙張+獎學金1,000元

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14天好習慣內頁包含三部分紀錄
✓單元一》紀錄表　　
✓單元二》繪畫　　
✓單元三》心情筆記　

🔔開始挑戰囉！

單元一紀錄表裡要挑戰的是「健康吃快樂動十大HEHE指標」
●喝足2份乳品
●天天5蔬果
●沒有吃零食
●有吃全穀
●喝足1500cc的水
●有吃早餐
●餐前洗手
●運動超過30分鐘
●使用3c少於1小時
●睡足8小時

看起來不難對不對！
所以一開始我跟小西瓜也沒有特別的計劃
就覺得只要跟平常一樣的飲食和生活模式
應該就很容易挑戰成功

但第一天卻是喝足2份乳品、有吃全穀這兩項都無法達成
甚至天天5蔬果這一項還是晚上特地到7-11買一盒水果來吃才順利打勾
而且計算一下挑戰前的HEHE力也只有69分
這真的讓我們很失落！怎麼會這樣呢?
我們一直以為家人每天吃的都很健康
而我也很用心的準備料理
但實際上卻沒有完整的飲食規劃
所以才無法完成這些挑戰

這麼說吧！如果你平常早餐是吃早餐店的漢堡加紅茶、火腿蛋吐司或是吃清粥搭罐頭
而午餐、晚餐是吃雞腿便當、排骨便當這一類
或者像我們是小家庭.每一餐不會煮很多樣料理
正餐一份肉類加一種青菜就能吃飽
那一整天下來除了沒有喝到乳品也沒有吃到全穀以及水果哦！
而且就算有吃到.沒有一點點堅持的話也無法吃到足夠的份量
當然就無法挑戰成功！

挑戰的第一天剛好我們要外出到動物園去玩
特地早起打開冰箱要來做早餐
卻發現環島旅行回來之後冰箱根本還是空的
沒有蔬果也沒有牛奶
只能勉強弄個水煮蛋加一片吐司搞定早餐後火速趕出門

還好中午買的便當有很多花椰菜
小西瓜也自己準備了水壺喝了很多的水
我們當天在動物園逛了好幾個小時.運動時間當然破表
加上吃飯前都會記得洗手
所以蠻多項計劃還是有挑戰成功

但到了晚上要回家時我們在車上討論著
才發現今天竟然還是沒吃5蔬果.乳品也沒喝到
所以又衝去7-11買了份水果盒和一瓶牛奶

所以第一天的挑戰之後
我跟小西瓜就開始設計屬於我們家的挑戰日菜單
將5種蔬果、2份乳品、全穀設計在一日三餐或是下午茶之中
然後跑去家樂福採買
有計劃之後～我們的挑戰開始變得順利了起來

家人一起設計菜單、一起準備食材和做料理
也讓小朋友很有參與感
會很想努力的去挑戰

給大家看看我這陣子為了執行挑戰日菜單而早起所準備的早餐
看起來簡單但是卻很營養.而且吃完超飽的！
乳品的部分除了牛奶～也可用優酪乳和起司來做變化

有時飽到中午還不覺得餓
中午就會吃三角飯糰加一份水果
只要有技巧的運用一些方式～要達到天天5蔬果就不難了

挑戰越來越順利～孩子也很有成就感
我會讓小西瓜自己勾選紀錄表
一來她會了解到自己哪一項挑戰需要加強
而有辦到的部分也會因為打勾這個動作產生自信與成就感

至於外出要如何才能達到天天5蔬果?
我覺得大家可以多多運用7-11
像是沙拉、水果盒、香蕉都是可以直接買來補充的食材
其實我也很喜歡便利商店的茶葉蛋、烤地瓜等
好吃又有營養

為了喝足2份乳品與天天5蔬果
我們也會在下午時補充一杯牛奶或優酪乳
在這樣健康吃的挑戰之下.身體也覺得有了好的感覺
馬桶先生的約會就多了很多次呀！　哈！
然後小孩因為忙著要喝乳品、吃水果
所以零食的部分也會變得比較少吃哦～

不過這期間我們剛好慶祝了兩場父親節.吃了兩個大蛋糕
而小朋友在一起也很容易吃零食.所以還是會破功

紀錄表裡還要小朋友喝足1500cc的水
這個部分我跟小西瓜的方式是先量好她的馬克杯和水壺容量
然後再算出一天要喝幾杯才會夠
因為小西瓜本來就愛喝水
所以這個部分挑戰起來就都很順利

也還好小西瓜很喜歡運動
加上我們經常旅遊
所以到外面去活動的機會很多～可以讓視野多放鬆一些
暑假期間我們就去環島了一圈
每天走的路很多～小西瓜也會去游泳池玩水
平常的話則建議大家可以帶孩子到特色公園去玩耍
不但免費不花錢～而且可以消耗超多體力
一但玩累玩餓了.回家就會很甘願的把蔬菜水果通通都吃掉.當然也會多多的補充水份啦！

遇到天氣太熱不想出門或者下雨無法出門
在家則以打掃家裡取代運動
或是玩平衡滾筒也能全身都運動到