雀巢健康儿童《HEHE力14天养成计画》健康吃快乐动~还有高额奖学金!

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“雀巢健康儿童HEHE力14天养成计画”暑假作业比赛活动 开始了!
只要完成计划表就可参加抽奖.有机会获得高额奖学金

这项计画是为了鼓励儿童养成均衡饮食及规律运动好习惯的活动
“健康吃快乐动”做为宣导.包含了“十大HEHE指标”(Healthy Eating Happy Exercise)
只要在暑假期间有计划的落实这些指标
就能提升HEHE力~变得更健康哦!

因为小西瓜学校也有类似的作业.所以我一开始觉得应该不会太难
不过实际执行后才发现.原来要养成“健康吃快乐动”的好习惯.真是要有所坚持付出
遇到外出或是不想早起准备早餐.又或者冰箱没有准备蔬果、牛奶等食材
这一天就很容易有一些项目无法达成
但坚持几天之后.我发现家人在饮食和生活都有良好的改变.也渐渐会习惯哦!

我跟孩子一起研究乳品包含什么?一日三餐该如何搭配才能吃到5蔬果?
甚至就连下午茶都要规划进去才能真的吃到2份乳制品和5蔬果
所以其实在执行计划时.我们每天除了吃的很营养.也都吃超饱的啦!
期间我也将日常活动和早餐拍下来
最后对于自己的坚持结果还挺满意~也来分享给大家

/健康吃快乐动 活动体验合作/

🔔活动方式

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上“雀巢健康吃快乐动”网址就能下戴 活动简章与暑假作业计划表

  • 用14天培养“健康吃快乐动”好习惯
    让我们一起过个更健康的暑假
    养成好习惯,还有高额奖学金!

✓活动截止日》 2019/9/30

✓参与的对象》全台小学一~六年级学生

✓下载“雀巢健康儿童HEHE力14天养成计画”暑假作业比赛电子档(共5面)
以A4纸印出装订(装订方向不拘/可黑白影印)

✓进行记录完成14天好习惯并填写战前后的HEHE力
*雀巢健康儿童HEHE力测验网站检测》点这里 *

✓将整份暑假作业寄到活动单位参加抽奖即可

✓活动奖项》
董氏基金会与雀巢健康儿童全球计画主办单位提供奖状和优渥奖学金
鼓励学童能够从日常生活中落实十大HEHE指标
在提升HEHE力的同时也能变得更健康~也太大心
大家是不是也想来挑战看看了呢!

奖项名额1-3年级组4-6年级组
冠军各乙名奖状乙张+奖学金30,000元奖状乙张+奖学金30,000元
亚军各乙名奖状乙张+奖学金10,000元奖状乙张+奖学金10,000元
季军各乙名奖状乙张+奖学金5,000元奖状乙张+奖学金5,000元
进步奖各五名奖状乙张+奖学金1,000元奖状乙张+奖学金1,000元

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14天好习惯内页包含三部分纪录
✓单元一》纪录表  
✓单元二》绘画  
✓单元三》心情笔记 

 

🔔开始挑战囉!

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单元一纪录表里要挑战的是“健康吃快乐动 十大HEHE指标”
●喝足2份乳品
●天天5蔬果
●没有吃零食
●有吃全谷
●喝足1500cc的水
●有吃早餐
●餐前洗手
●运动超过30分钟
●使用3c少于1小时
●睡足8小时

看起来不难对不对!
所以一开始我跟小西瓜也没有特别的计划
就觉得只要跟平常一样的饮食和生活模式
应该就很容易挑战成功

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但第一天却是喝足2份乳品有吃全谷这两项都无法达成
甚至天天5蔬果这一项还是晚上特地到7-11买一盒水果来吃才顺利打勾
而且计算一下挑战前的HEHE力也只有69分
这真的让我们很失落!怎么会这样呢?
我们一直以为家人每天吃的都很健康
而我也很用心的准备料理
但实际上却没有完整的饮食规划
所以才无法完成这些挑战

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这么说吧!如果你平常早餐是吃早餐店的汉堡加红茶、火腿蛋吐司或是吃清粥搭罐头
而午餐、晚餐是吃鸡腿便当、排骨便当这一类
或者像我们是小家庭.每一餐不会煮很多样料理
正餐一份肉类加一种青菜就能吃饱
那一整天下来除了没有喝到乳品也没有吃到全谷以及水果哦!
而且就算有吃到.没有一点点坚持的话也无法吃到足够的份量
当然就无法挑战成功!

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挑战的第一天刚好我们要外出到动物园去玩
特地早起打开冰箱要来做早餐
却发现环岛旅行回来之后冰箱根本还是空的
没有蔬果也没有牛奶
只能勉强弄个水煮蛋加一片吐司搞定早餐后火速赶出门

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还好中午买的便当有很多花椰菜
小西瓜也自己准备了水壶喝了很多的水
我们当天在动物园逛了好几个小时.运动时间当然破表
加上吃饭前都会记得洗手
所以蛮多项计划还是有挑战成功

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但到了晚上要回家时我们在车上讨论著
才发现今天竟然还是没吃5蔬果.乳品也没喝到
所以又冲去7-11买了份水果盒和一瓶牛奶

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所以第一天的挑战之后
我跟小西瓜就开始设计属于我们家的挑战日菜单
将5种蔬果、2份乳品、全谷设计在一日三餐或是下午茶之中
然后跑去家乐福采买
有计划之后~我们的挑战开始变得顺利了起来

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家人一起设计菜单、一起准备食材和做料理
也让小朋友很有参与感
会很想努力的去挑战

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给大家看看我这阵子为了执行挑战日菜单而早起所准备的早餐
看起来简单但是却很营养.而且吃完超饱的!
乳品的部分除了牛奶~也可用优酪乳和起司来做变化

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有时饱到中午还不觉得饿
中午就会吃三角饭团加一份水果
只要有技巧的运用一些方式~要达到天天5蔬果就不难了

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挑战越来越顺利~孩子也很有成就感
我会让小西瓜自己勾选纪录表
一来她会了解到自己哪一项挑战需要加强
而有办到的部分也会因为打勾这个动作产生自信与成就感

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至于外出要如何才能达到天天5蔬果?
我觉得大家可以多多运用7-11
像是沙拉、水果盒、香蕉都是可以直接买来补充的食材
其实我也很喜欢便利商店的茶叶蛋、烤地瓜等
好吃又有营养

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为了喝足2份乳品与天天5蔬果
我们也会在下午时补充一杯牛奶或优酪乳
在这样健康吃的挑战之下.身体也觉得有了好的感觉
马桶先生的约会就多了很多次呀! 哈!
然后小孩因为忙着要喝乳品、吃水果
所以零食的部分也会变得比较少吃哦~

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不过这期间我们刚好庆祝了两场父亲节.吃了两个大蛋糕
而小朋友在一起也很容易吃零食.所以还是会破功

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纪录表里还要小朋友喝足1500cc的水
这个部分我跟小西瓜的方式是先量好她的马克杯和水壶容量
然后再算出一天要喝几杯才会够
因为小西瓜本来就爱喝水
所以这个部分挑战起来就都很顺利

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也还好小西瓜很喜欢运动
加上我们经常旅游
所以到外面去活动的机会很多~可以让视野多放松一些
暑假期间我们就去环岛了一圈
每天走的路很多~小西瓜也会去游泳池玩水
平常的话则建议大家可以带孩子到特色公园去玩耍
不但免费不花钱~而且可以消耗超多体力
一但玩累玩饿了.回家就会很甘愿的把蔬菜水果通通都吃掉.当然也会多多的补充水份啦!

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遇到天气太热不想出门或者下雨无法出门
在家则以打扫家里取代运动
或是玩平衡滚筒也能全身都运动到

其它我觉得在我们家比较困难的地方应该就是“使用3c少于1小时”这一点(掩面)
因为晚餐我们都会坐在电视前吃饭
所以小西瓜也都会跟着我们一起看电视
尤其暑假期间时间比较空闲
其实很容易就会看电视超过一小特
这个部分就真的要家人一起努力才有办法顺利挑战成功!

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当然暑假多帮孩子规划一些在家里也能做的活动
也有助于减少使用3c产品和看电视的时间
像小西瓜就很喜欢看课外读物还有做史莱姆
这个暑假花很多时间在这两件事情上面哦~

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单元一的纪录表完成之后
小朋友就可以接着完成单元二的绘画以及单元三的心情笔记

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绘画的部分.小西瓜画的主题的与家人吃饭
看来她很喜欢庆祝父亲节当天
阿嬷所煮的那尾吴郭鱼呀!
每个人的碗里还有高到满出来的白饭~可以吃超饱的!哈!

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心情笔记的部分
小西瓜觉得最困难的地方是一开始不懂什么是全谷物?
2份乳品要喝多少?以及怎样才能在一天之类吃到五种蔬果
但后来研究菜单就慢慢懂了
也会想更努力去达到目标
还有不能吃零食觉得困扰~会很羡慕别人都在吃

还有说最开心的是跟家人一起设计菜单
觉得感觉和乐融融的呢!

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最后别忘了附件的闯关地图要搭配纪录表
可将十大HEHE指标每日完成数转换为步数
然后在格子中画上个人的记号

我们有计算过
挑战后的HEHE力从原本的69分提升到74分囉!
真的是有进步呀!

*雀巢健康儿童HEHE力测验网站检测》点这里 *

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虽然写文分享之前我们还没有完成整份的暑假计划
但其实从挑战第二天起就因为这份计划而慢慢的改变了家人的生活及饮食习惯.往好的方向发展
大家也赶快趁活动截止前来挑战看看
说不定还能获得高额奖学金!

🔔活动相关连结

活动网页》●雀巢健康吃快乐动


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